31 октября 2019 г. Сомнологи рассказали, как бороться с кошмарными снами. Во время сна нервная система человека отдыхает и перезагружается. Однако кошмарные сны могут причинить сильный вред организму.
Впрочем, если соблюдать гигиену сна, то ночных кошмаров можно избежать и хорошо выспаться. По словам кандидата психологических наук Алексея Мелехина, кошмарные сны делятся на две группы. Первые возникают из-за сенсорной перегруженности, когда человек переживает слишком много впечатлений в течение дня. Вторые — результат посттравматического стрессового расстройства, которое возникает, например, после ДТП, сексуального или физического насилия.
— Превентивной мерой по недопущению кошмаров является и гигиена сна. Вечером нельзя решать никакие проблемы, выяснять межличностные отношения — все должно быть решено за три часа до «отбоя», — заявил сомнолог «Вечерней Москве».
Кроме того, перед отбоем необходимо избегать потребления кофеина, никотина, алкоголя — последний подавляет фазу быстрого сна, что повышает риски развития кошмаров. Не стоит употреблять углеводы и сахар — они негативно влияют на тонус нервной системы. В кровати нельзя пользоваться телефонами или другими гаджетами. Необходимо также следить за приемом пищи на ночь — нельзя переедать, но и ложиться с пустым желудком тоже не следует.
— И все же мы должны понимать, что кошмар — только маска, под которой может скрываться депрессия, тревожное расстройство, перенесенное травматическое расстройство. Или синдром хронической усталости, когда психика говорит нам, что пора сбавить обороты и немного передохнуть, — считает Алексей Мелехин.
При этом врач отметил, что в борьбе с кошмарными снами сомнологи работают только с симптомом, а не с его причиной. Если есть запрос на то, чтобы убрать тяжелое сновидение, они это сделают, но, чтобы разобраться с тем, что вызывает мучительные видения, требуется помощь психологов.
Николай Грищенко
https://rg.ru/2019/10/30/somnologi-rasskazali-kak-borotsia-s-koshmarnymi-snami.html
