8 вещей, которые вредят иммунитету
Сегодня похвастаться хорошим иммунитетом может далеко не каждый из нас. Если вы хотите поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии, вам следует задуматься о своих привычках.
- Недосып
Когда вы спите, активизируется часть иммунной системы, ответственная за обучение тому, как справляться с бактериями и вирусами. Если вы не высыпаетесь, иммунная система работает не так эффективно. Чтобы сохранять хороший иммунитет, следует спать не менее 7–8 часов в сутки.
- Сидячий образ жизни
Недостаток физической активности ухудшает иммунитет. Те, кто мало занимается спортом, болеют респираторными заболеваниями в среднем на 42% дольше, чем физически активные люди. Постарайтесь выполнять хотя бы несколько физических упражнений ежедневно.
- Одиночество
Когда вы много времени проводите в одиночестве, у вас повышается уровень норадреналина. В кризисных ситуациях этот гормон отвечает за генерацию белых кровяных телец, которые помогают ранам затягиваться. Однако если уровень норадреналина долгое время превышает норму, он начинает блокировать часть иммунной системы и делает вас более восприимчивым к инфекционным заболеваниям.
- Постоянный стресс
Если вы переживаете в течение долгого времени, ваша иммунная система начинает работать хуже. К примеру, у людей в состоянии стресса заметно выше шансы подхватить простуду.
- Насыщенные жиры
Регулярное употребление в пищу насыщенных жиров перегружает иммунную систему и повышает риск воспалений. Замените вредные жиры на более полезные. Например, откажитесь от свинины и говядины в пользу лосося и тунца.
- Алкоголь
Регулярное употребление спиртного снижает эффективность борьбы белых кровяных телец с вирусами и инфекциями. Даже единовременное употребление алкоголя в большом количестве снижает иммунитет на сутки.
- Слабый иммунитет близких
Когда люди долго живут вместе, их иммунные системы со временем становятся похожи. Отчасти это объясняется общими привычками. Если у ваших близких слабый иммунитет, обратите внимание и на свой собственный. Возможно, вам следует поменять привычный образ жизни.
- Антибиотики
К употреблению антибиотиков стоит прибегать только в крайних случаях. Они разрушают любое взаимодействие между вашей иммунной системой и бактериями. Поэтому антибиотики помогают быстрее справиться с болезнью, но после выздоровления ваша иммунная система более уязвима, чем до их употребления.
В Victory Clinic работают опытные врачи-аллергологи-иммунологи. Специалисты клиники проведут грамотную консультацию, составят индивидуальную схему обследования (общеклинические, скрининговые, специфические анализы крови на выявление причинно-значимых аллергенов и отклонений в клеточно-гуморальном иммунитете) и лечения Вашего заболевания с учетом имеющейся сопутствующей патологии.
Если у вас есть сомнения по поводу состояния вашей иммунной системы, обратитесь к опытным специалистам Victory Clinic.
В статье использована статья с сайта lifehacker.ru
